🧠 主题： 如何利用新奇感、自我相关性、分段重复提高记忆效率，以及"遗忘"作为主动心理资源的价值。
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1. 如何提高记忆力
关于人的记忆，我得先告诉你一个事实：我们能刻意记住的，只有极少数信息。
你也许也有过这样的体验：一个英语单词，从看见到记下来，再到背诵第一遍、第二遍、第三遍，好不容易记住了。可考试时却怎么也想不起来，明明都记住了，最后还是没用上。
那么，什么样的信息才会被我们费心思记住呢？当然是被我们识别为对生存重要的信息。
- "新奇感"：新鲜的事情记得最清楚
我们的大脑天生对新鲜、惊奇或意外的事物格外敏感。在远古时代，环境的变化——比如猛兽出没的迹象，或者某片新发现的浆果丛。这些都关乎生死，因此我们会对这些信息产生深刻记忆。
同样的道理，在一堆英语单词中，我们总是能最先记住那些"最短的""最长的""发音最奇怪的"，总之是那些最能引起我们注意、最与众不同的单词。
那么，提高记忆力？答案已经呼之欲出：在面对新信息时，想方设法提高"新奇感"。
比如，你需要背十首古诗，这可不是件轻松的事。这时，你可以强迫自己挖掘每首诗的独特之处，让它变得更有趣、更容易记住。比如，有的诗描写的是秋天，但全文却没有出现一个"秋"字；有的诗里藏着很污的谐音；还有的诗是作者写给妻子的悼词，情深意切。
总之，你需要在信息中发掘那些新鲜、不熟悉、与众不同的部分，让大脑觉得"有趣"或"意外"，这样记忆就会更加深刻。
- 人最感兴趣的永远是自己
每个人最关注的永远是自己，这是天经地义、亘古不变的道理。注意力如此，记忆力当然也是如此，没人会忘了自己的生日。
所以，如果你能在一个英语单词中找到与你的联系，比如这个单词用来描述你的星座、你的爱好，或者是你的 MBTI 人格描述，那么你一定会记得特别牢。
- 最简单的方法是重复
一遍记不住，就多来几遍，这一点不用我多说。但你可能不知道，重复记忆的效果不仅与次数有关，还与学习节奏和新奇感息息相关。
比如说，与其连续花两个小时去学习，不如分成两段，先学一个小时，做做别的事，换换脑子，之后再学一个小时。有人可能会担心，这样不会把前面学的忘了吗？会。所以第二个时段，你要花一些时间回顾前面的内容。但正是经过这样的重复曝光，记忆效果也会更好。研究发现，在总时长不变的前提下，这种分段学习的节奏，你记住的知识量，是一口气学下来的两倍以上。
那为什么说这跟"新奇感"有关呢？当你连续学习的时候，同样的信息再怎么重复，都很难塞进脑子里，只会让你昏昏欲睡。但隔上一段时间，前面学的内容已经没那么鲜明了，重复一遍，就会产生之前没有的新奇感。
著名的艾宾浩斯记忆法，正是基于这一原理，通过科学安排复习间隔，让大脑在"适度遗忘"后重新激活，强化记忆效果。
2. 遗忘
说到遗忘，你可千万别觉得它是坏事，觉得记住就是好。遗忘和记忆一样，都是进化过程中适应环境的产物。 就像电脑需要定期清理文件一样，人的大脑如果无法遗忘，就难以正常运作。
想想看，假如你能记得生活中每一件小事：上个月叫的外卖，领导的每一句废话，还有你跟前任，前前任去过的每个地方，说过的每一句话，这会不会也是一种折磨？每当你试图专注于眼前的事情，过去的记忆就会如潮水般涌来，让你的注意力无处安放。
最理想的情况是，你需要记住的事情，能记得很牢。而那些对你来说没有用的信息，你也能轻松地把它们遗忘掉。
- 忘记没存储的信息
生活中绝大部分"忘记"的事情，比如钥匙不知道放哪了、手机随手一丢找不到了，其实不算遗忘，而是压根就没有记住，也就是所谓的"没走心"。但凡你分出哪怕1%的精力，在放手机时有意识地提醒自己："我把手机放进包里了"，那么等你要找的时候，肯定不会忘。
可能觉得这种机制有点"蠢"，但它能被保留下来，说明它一定是利大于弊的。它最大的好处，就是节省认知"内存"。举个例子，你因为工作需要出差，在路上你必须记住很多临时信息：列车的车次、车厢、座位，你带了几件行李，酒店的名字，怎么坐车过去……但所有这些信息，你都不会真正"存进"大脑里。因为你的大脑知道，它们只是出差途中用到的短期信息，完成任务后就可以丢掉，而你的注意力应该集中在更重要的事情上，也就是出差本身的工作上。
这种"自动屏蔽，丢弃无关信息"的机制，在熟悉的环境里更为明显。比如，今天出门前你锁门了吗？ 你大概率没有刻意去记，但你很可能已经习惯性地锁了门。再比如，你找不到钥匙了，也不用焦虑。因为你熟悉自己的惯性，钥匙通常就在这么几个地方：家里、办公室、车里……只要沿着自己的习惯去找一遍，多半就能找到。
在熟悉的生活环境里，记忆的负担很小，所以你会感到自在、放松。你几乎不需要刻意记住任何陌生的信息，一切都按惯性运作——这就是你的舒适区。
但一旦搬家到一个新地方，你的大脑CPU开始高负荷运转。面对大量新环境带来的信息刺激，你需要重新适应、理解，记住周围的人、物、事件，比如：新的街道布局、家里的物品摆放、新的邻居、不同的通勤路线……周遭的每一个细节都需要额外的认知资源来处理，你就会感觉特别"累"。
- 忘记存储过的信息
说到这里，你有没有注意到，记忆是一个费老鼻子劲的，主动的过程，而遗忘则是一个自发的过程。
你要记住一串单词，必须不断读写、不断重复，否则根本记不住。但如果你想忘掉它，什么都不用做，一觉睡醒就忘得一干二净。 然而，一旦这个单词被你记牢，如果我现在要求你刻意忘掉它，你反而做不到。
很多人在经历了一段痛苦的恋爱后，整天就在抱着头想："我怎样才能彻底忘掉那个人？"
首先你不可能真的忘掉一个人。其次，你越这样想，就越是在强化这段记忆。
但如果你确实有很不愉快的回忆，想要忘掉，怎么办？一个简单有效的方法就是尽快让生活"常态化"。该干什么就干什么，不要刻意去遗忘。 当你回归日常生活，大量的新信息和新经历会不断涌入，自然会覆盖掉过去的记忆。真正的遗忘，不是努力去忘，而是让它在时间的流动中逐渐暗淡。
比如，你和前任曾经一起去过很多次某家电影院。如果分手后，你刻意避免再去这家影院，它就会成为一个特殊的提取线索——每次你路过这里，都会不由自主地想起前任。但如果你经常来这家电影院，带了12345678个男友女友，或者和朋友、家人一起看电影，这个地方的记忆就会被新的体验覆盖。
所以，最好的遗忘，不是停在原地苦苦挣扎、试图抹去某段记忆，而是大大方方向前走，活在当下。 生活永远在更新，新的经历、新的人、新的故事不断涌入。 过去的记忆也许还在，但今天生活才更值得珍惜。
核心观点
提高记忆效率
- 利用新奇感激活大脑的记忆机制
- 连接信息与自我相关性增强记忆
- 分段重复学习效果是连续学习的两倍
遗忘的价值
- 遗忘是大脑自我保护的机制
- 刻意遗忘反而强化记忆
- 新经历自然覆盖旧记忆